Experții medicali atrag un semnal de alarmă în privința deshidratării, un fenomen frecvent ignorat, dar cu potențiale consecințe grave pentru sănătate. În sezonul cald, necesarul de apă al organismului crește semnificativ, iar un aport insuficient poate duce la tulburări cognitive, probleme renale, migrene și chiar colaps.
Specialiștii recomandă consumul a cel puțin opt pahare de apă pe zi, echivalentul a aproximativ doi litri, însă necesarul real variază în funcție de vârstă, greutate, activitate fizică și condiții climatice. În lipsa unei hidratări adecvate, organismul începe să sufere într-un mod insidios, atrag atenția cercetătorii.
„Apa este esențială pentru viață și joacă un rol vital în aproape toate procesele organismului. Hidratarea corectă susține funcțiile rinichilor, inimii, sistemului digestiv și îmbunătățește performanța fizică și cognitivă”, subliniază profesorul Stavros A. Kavouras, expert în nutriție și director al Hydration Science Lab din cadrul Arizona State University.
Corpul uman este alcătuit în proporție de aproximativ 60% din apă. Zilnic, pierdem între 2 și 2,5 litri de lichid prin transpirație, urină, respirație și procese digestive. Rehidratarea constantă este crucială pentru menținerea echilibrului intern.
Semnalele ignorate ale deshidratării
Mulți oameni sunt deja ușor deshidratați fără să conștientizeze acest lucru, spun medicii. Semnele pot părea minore, dar efectele pot fi severe pe termen lung. Iată cele mai frecvente simptome:
Setea – Este primul și cel mai evident semnal. Dacă simțiți nevoia să beți apă, sunteți deja deshidratați. „Este un semn că organismul intră într-un mod de conservare, reținând lichidele rămase”, explică dr. Dileep Lobo de la Universitatea din Nottingham.
Urina închisă la culoare – O urină de culoarea mierii sau mai închisă indică o deshidratare moderată spre severă. În acest stadiu, rinichii încearcă să conserve apa, crescând concentrația urinei. „Este un risc major pentru formarea pietrelor la rinichi și pentru infecții urinare, în special la femei”, avertizează dr. Lewis James de la Universitatea Loughborough.
Ceață cerebrală și confuzie – Creierul conține aproximativ 73% apă. Chiar și o ușoară deshidratare afectează capacitatea de concentrare, memoria și timpul de reacție. „Studiile arată că personalul medical deshidratat prezintă un declin cognitiv vizibil, ceea ce poate avea implicații grave în contexte critice”, spune dr. James.
Dureri de cap și migrene – O cauză frecvent trecută cu vederea. Pe măsură ce lichidele scad, volumul creierului se micșorează, punând presiune pe terminațiile nervoase. „Rehidratarea aduce ameliorare în 1-2 ore. În cazuri grave, deshidratarea poate declanșa migrene violente”, precizează Pippa Coulter, reprezentant al Migraine Trust.
Oboseală inexplicabilă – Deshidratarea este identificată în 10% dintre consultațiile pentru oboseală. Când sângele se îngroașă, inima este forțată să lucreze mai intens pentru a transporta oxigenul, ceea ce duce la epuizare fizică.
Amețeală și risc de leșin – Când pierderea lichidelor atinge 4% din greutatea corporală, apare riscul de colaps. Transpirația scade, temperatura corpului crește, iar tensiunea arterială scade. „Fără tratament, se poate ajunge la insuficiență de organ, comă și chiar deces”, avertizează profesorul Lobo.
Deshidratarea – factor de risc pentru boli cronice
Deshidratarea pe termen lung nu este doar inconfortabilă, ci crește riscul unor afecțiuni cronice precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și chiar demența. „Efectele sunt insidioase și pot scădea speranța de viață”, spune profesorul Kavouras.
Persoanele în vârstă, pacienții cu afecțiuni cronice sau cei care urmează tratamente multiple sunt mai vulnerabili în fața deshidratării, mai ales în condiții de caniculă sau efort fizic susținut.
Sfaturi pentru hidratare eficientă
- Nu așteptați să apară setea. Consumați apă la intervale regulate, chiar și când nu simțiți nevoia.
- Monitorizați culoarea urinei. Ideal, aceasta ar trebui să fie galben-pal.
- Evitați consumul excesiv de cafea sau alcool, care contribuie la deshidratare.
- Consumați alimente bogate în apă, precum fructele, legumele și supele.
- Ajustați aportul de lichide în funcție de activitate și temperatură.
Deshidratarea nu este doar o problemă de confort, ci un pericol real pentru sănătate, cu efecte uneori ireversibile. Într-un context climatic tot mai imprevizibil, cu veri toride și episoade frecvente de caniculă, prevenirea deshidratării trebuie să devină o prioritate, nu doar o recomandare. Hidratarea corectă este unul dintre cele mai simple, dar și cele mai eficiente obiceiuri pentru un organism sănătos.
